불면증에 좋은 음식 TOP7과 수면 습관 개선법

 

하루의 피로를 풀어주는 ‘잠’은 건강의 기본 중의 기본입니다. 하지만 현대인들 중에는 많은 이들이 불면증으로 고생하고 있죠. 오늘은 불면증 완화에 도움이 되는 음식 7가지와 함께 수면 습관을 개선할 수 있는 방법들을 정리해서 알려드리겠습니다.

 

목차

1. 불면증에 좋은 음식 TOP7
2. 수면 습관 개선법
3. 정리

 

불면증에 좋은 음식 TOP7

1. 바나나 🍌

바나나에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하여 근육 이완과 세로토닌의 생성을 돕습니다. 잠들기 전 1개 정도 섭취한다면 숙면에 도움이 됩니다.

2. 체리 🍒

천연 멜라토닌을 함유한 과일로, 수면 유도 호르몬의 분비를 촉진합니다. 생체리나 체리 주스로 섭취하면 좋습니다.

3. 따뜻한 우유 🥛

트립토판이 풍부한 대표적인 음식으로, 취침 30분 전에 따뜻하게 데워서 마시면 긴장을 풀고 안정감을 줍니다.

4. 호두 🌰

오메가3 지방산과 멜라토닌이 풍부해 뇌를 안정시켜줌으로서 수면의 질을 높여줍니다. 하루 5~6알 정도가 적당합니다.

5. 꿀 🍯

소량의 꿀은 인슐린 분비를 촉진하여 트립토판이 뇌로 이동할 수 있게 돕습니다. 따뜻한 물이나 우유에 한 스푼 넣어서 마시면 효과적입니다.

6. 카모마일 차 ☕

카모마일은 긴장 완화와 신경 안정에 도움이 되는 차입니다. 취침 1시간 전에 따뜻하게 해서 마시면 숙면에 도움을 줍니다.

7. 귀리 🥣

귀리에는 멜라토닌과 비타민 B6이 들어 있어 수면 호르몬의 생성을 촉진합니다. 우유와 함께 오트밀로 섭취하면 좋습니다.

수면 습관 개선법

1. 일정한 수면 리듬 유지

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 기상하는 습관을 들이면 생체리듬이 안정되어 불면증 예방에 도움이 됩니다.

2. 스마트폰 멀리하기

블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 취침 1시간 전에는 스마트폰과 TV를 멀리하는 게 좋습니다.

3. 카페인 섭취 제한

카페인은 체내에서 6시간 이상 지속되므로 카페인이 들어간 커피나 녹차, 에너지 음료는 오후 2시 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

4. 적절한 운동

가벼운 스트레칭이나 요가, 산책은 몸에 있는 긴장을 풀어주어 숙면을 유도합니다. 단, 취침 직전 격렬한 운동은 피하세요.

5. 수면 환경 조성

조명은 어둡게 하고 실내 온도는 18~20도로 유지하며 소음을 줄이는 것이 중요합니다. 향초나 아로마 오일을 활용하는 것도 좋습니다.

정리

불면증은 일시적인 스트레스나 습관에서 비롯되는 경우가 많이 있습니다. 

오늘부터 잠들기 전에 한 잔의 따뜻한 우유나 캐모마일 차, 그리고 조용한 환경을 만들어보세요.
작은 습관의 변화가 숙면과 활력 있는 하루로 이어지게 해줄 것입니다.

구분	내용
불면증 완화 음식	우유, 바나나, 아보카도, 캐모마일 차, 타트체리, 호두, 시금치
핵심 영양소	트립토판, 마그네슘, 비타민 B6, 멜라토닌
수면 습관	일정한 취침시간, 전자기기 제한, 명상, 환경 조절, 카페인 절제
기대 효과	숙면 유도, 스트레스 완화, 피로 회복, 면역력 강화