건강한 생활1 하루 7시간 숙면을 위한 생활 루틴 만들기 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음을 회복하는 과정입니다. 하지만 불규칙한 생활 습관이나 스트레스로 인해 숙면을 취하지 못하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이번 글에서는 ‘하루 7시간 숙면’을 실천할 수 있는 생활 루틴을 단계별로 소개해드리겠습니다.목차아침 루틴 — 햇빛과 함께 시작하기낮 루틴 — 활동과 식사 관리저녁 루틴 — 긴장 완화와 디지털 디톡스취침 전 루틴 — 숙면을 돕는 습관정리1. 아침 루틴 — 햇빛과 함께 시작하기 ☀️하루를 밝은 햇살로 시작하게 되면 생체 리듬이 안정됩니다. 기상 후 30분 이내에 커튼을 열어 자연광을 받고, 가벼운 스트레칭이나 산책을 해보세요. 아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 생성을 촉진하여 밤의 숙면을 돕습니다.2. 낮 루틴 — 활동과 식사 관리 🍱.. 2025. 10. 13. 이전 1 다음
